wyciskanie sztangi na skosie

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

No dobra. Widzę, że w propozycji riona 10 też się zaczyna od klaty. Czyli układając plan na podstawie jego zaleceń: A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie 6.Przysiady ze sztangą 2serie 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze [...]

A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 2s 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie out 6.Przysiady ze sztangą 2serie 3s 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 2s 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10.Brzuch B 1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do [...]

klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki głową w dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 55/60/65/65 kg 10-8 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17 kg 10-8 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego 3/3/3/3 sztabki 8-10 powt + aeroby 15 min orbitrek speed 10 Co do treningu to dzisiaj nie mogłem zrobić żadnego progresu w ciężarze ale to może przez te [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 TRENING: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na [...]

Siemano po weekendzie. A więc dietka jem kiedy chcę weszła w życie, narazie czuje się spoko, jade z tym do końca tygodnia i patrze co się zadziało %-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21/21/21/21 10-8 powt Dzisiaj znów tylko dwa ćiwczenia, przy ostatnim powtórzeniu [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt Rozpiętki 6kg 4s 15 powt + Brzuch Unoszenie nóg 3s 10 powt Spięcia 3s 15 powt + AEROBY 30 min bieżnia speed 7 Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym [...]

Napiszę ci mój trening, dzięki któremu w 8 tygodni mój wynik na ławce skoczył o 22,5 kg: 4s Wyciskanie sztangi na płaskej (8,4,2,2) 4s Wyciskanie sztangi "trój stopniowe" (5 pow od połowy początku ruchu do połowy, 5 od połowy do konca, 5 całych ruchów) 4s Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę (8-10) 4s Wyciskanie sztangi głową w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 2s Plecy: - na maszynie szerokim chwytem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/38x10/43x10/48x10/52x10 2.Podciąganie na drążku 10/10/7/7/7 3.Military press 26x10/28x10/30x10/34x10/36x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/13x12/16x12/16x12 5.Wiosłowanie sztangielką 13x12/16x12/16x12/16x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26x12/30x12/34x12/36x12 7. Uginanie ze [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/42x10/48x10/52x10/54x9 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/8/8 3.Military press 26x10/30x10/32x10/34x10/38x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/16x12/16x12/16x10 5.Wiosłowanie sztangielką 16x12/20x12/20x12/20x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 28x12/30x12/34x12/38x10 7. Uginanie ze sztangą [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? /np. francuskie w lezeniu lub wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? tzn bardzo ciezko na moim sprzecie by bylo / [...]

[...] z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt. -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 7. łydki na maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. [...]